想要彻底改变一个人，只需要3个月时间。

在短短 3 个月的时间里，同事小妮实现从 145 斤到 105 斤的体重转变，成功减掉了35斤，看起来年轻有活力了不少，这让很多朋友同事表示很意外，纷纷问她是怎么做到的，认为是不是有什么减肥特效药。

小妮笑了笑：哪有什么特效药，无非是管住嘴、迈开腿，摒弃发胖恶习，坚持一些燃脂行为，体重就会下降。

小妮总结了 4 个常常被低估的减肥行为，如果你也能做到，体重也会降下来。

第一个行为，戒掉每天一杯的奶茶、咖啡

以前的她很喜欢喝饮料，每天下午都会喝一杯奶茶或者摩卡来提神，而一杯饮料的热量大都在250-350大卡左右，糖分含量往往不低，容易导致脂肪的合成。

为了减肥，她改成了茶水、柠檬泡水这类健康、几乎无热量的饮品，一天平均少摄入了300大卡，一个月就少摄入了9000大卡，3个月时间少摄入了27000大卡。而一斤脂肪的热量是3850大卡，27000大卡相当于是7斤脂肪的热量了。

第二个行为，带饭上班

以前的她经常吃外卖，外卖总喜欢点一些汉堡、炸鸡的西式快餐，或者是炒粉、炒粉等糖油混合物，这意味着身体会摄入过多的脂肪跟热量，身材自然容易发胖。

为了控制体重，让身材瘦下来，她选择了带饭上班，前一天晚上做饭的时候会留一份饭菜，第二天带饭上班。

相比于叫外卖外卖，带饭上班的热量比较可控，营养也会搭配的比较均衡，会多放一些蔬菜，一顿饭下来比之前少摄入了200-300大卡，这样3个月下来，就能少摄入18000-27000大卡热量，相当于是5-7斤脂肪的热量了。

第三个行为，每天步行一万步

以前的她一天的步行数不到3K步，出门就有地铁、公交，平时也会搭车，周末宅家里，活动量严重不足。

为了提升减肥速度，她每天会督促自己步行一万步以上，平均每天多了7K步，一天就能多消耗250左右的热量摄入，3个月时间下来可以多消耗6斤脂肪。

第四个行为，早一点睡觉

以前的她喜欢熬到两三点才睡觉，第二天要上班就会导致睡眠不足，盯着黑眼圈，熬夜的时候也容易肚子饿，一份宵夜下肚，摄入的热量就会转化为脂肪堆积起来。

为了控制体重，她选择了早早睡觉，12点前睡觉，成功避开了宵夜，并且可以多睡2个小时。充足的睡眠意味着第二天精神状态好，皮质醇水平比较低，更容易管住嘴，减肥速度也会更快。